【身心健康】3招靜觀練習 減少胡思亂想
抗疫tips
新冠肺炎疫情肆虐，大家都盡量留在家中，加上經濟環境轉差，不少人都憂心忡忡，如何保持心理健康便顯得非常重要！在中文大學醫院早前的FB直播中，註冊臨床心理學家陳雅文便建議，大家可以嘗試做靜觀練習，減少胡思亂想，她提供了3套靜觀練習動作，市民可隨時透過練習減輕壓力。
重點1：「覺察」自我，知道自己發生甚麼事。
重點2：不用批評自己的感受。
招式1：靜觀伸展
‧雙腳分開約一個階磚位，先向前伸出雙手，然後慢慢提高，留意覺察身體的感覺；
‧當雙手升至最高點時，手掌心互對，雙手向上伸延，就像「拉直」整個人，感覺身體有何變化；
‧稍微放鬆後，雙手維持舉高狀態，上半身向右伸展，臀部向左移動，到最低點時留意身體拉扯的感覺，用好奇心感受自己的極限；
‧再將上身彎向另一邊；
‧最後身體回到中間，將雙手慢慢放下；
‧完成動作時，留意身體各部位的感覺。
招式2：滾動膊頭
‧將膊頭分別向上、向後、向前伸展，重覆多次滾動，留意身體各處鬆緊；
‧再嘗試將膊頭以反方向繼續相同的動作；
‧完成動作後，留意整個身體的感覺。
招式3. 靜觀呼吸
‧可站立或坐下，放鬆身體，雙手自然地放在大腿或身旁；
‧將注意力放在呼吸上，可選擇放在鼻孔或肚皮，但不用刻意控制呼吸；
‧分心也沒有問題，可以重新注意呼吸；
‧初學者每天做1至2次，每次約5至10分鐘。
影片：https://www.facebook.com/cuhkmedicalcentre/videos/630321420907729/
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